应该好多东说念主王人有过这么的阅历吧：在入睡不久之后，躯壳骤然一震，像是从高处跌落，又像是掉进水里，还把我方吓醒...
这种风景在许多东说念主看来充满了秘密颜色。有东说念主开打趣说：“可能是因为你静止本事太长了，躯壳以为你死了，吓你一下。”但你知说念吗？其实这种风景是有科学施展的——
睡觉抽动是什么？
睡觉抽动，或称之为“寝息抽搐”、“寝息惊跳”，医学上鄙俚被称作“寝息肌阵挛”(hypnic jerk)，是一种在东说念主行将入睡时出现的不自主的、骤然的肌肉收缩风景[1]。
要施展这一风景，率先需要了解东说念主的寝息周期。东说念主的寝息分为几许个连合的周期，每个周期约莫90分钟傍边。每个周期又分为不同的阶段，包括浅寝息（N1、N2期），深寝息（N3期），以及REM（快速眼动）寝息。寝息抽动鄙俚发生在从解析现象过渡到N1期（浅寝息期）的历程中[2]。
为什么会睡觉抽动？
1
神经生理方面
科学家们合计，睡觉抽动可能与大脑下达休息信号与肌肉减弱之间的不合作联系。当咱们参预寝息现象，大脑初始下达减弱肌肉的信号，准备参预休息现象。若是这一历程中出现不同步风景，可能会导致肌肉骤然收缩，产生抖动感。
2
情绪生理要素
生存中的一些情绪生理要素也可能诱发寝息抽动，如过度疲钝、睡前的压力或张惶、咖啡因摄入、重膂力就业等。
3
本人保护机制？
更意旨的是，有些施展合计，这是一个陈腐的本人保护机制。当咱们的大脑误判咱们正在跌落时，会激勉肌肉抽动，试图让咱们“醒来”以驻扎跌落。尽管这种施展相称眩惑东说念主，但清寒径直的科学依据。
总体来说，寝息超过在大无数情况下是无害的，但若是它同样发生并初始影响到你的寝息质地，依然无情群众磋商专科东说念主士~
怎样能力睡个好觉
开发规章的寝息本事：尽量在每天交流的本事上床睡觉和起床，培养躯壳的生物钟。
营造称心的寝息环境：保抓卧室平静、渺茫和清凉，遴荐称心的床垫和枕头。
幸免晚间刺激：减少晚上使用电子开采的本事，幸免强烈的开通和刺激性的作为。
减弱身心：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或和善的伸伸开通，缓解弥留姿色。
☕按捺咖啡因和尼古丁的摄入：尤其是不才午和晚上，以免影响寝息。
适度熟练：日间进行适量的开通，但不要在摆布睡觉本事进行。
规章的饮食：幸免过晚进食或过度饮食，以免形成躯壳不适。
幸免睡前想考问题：不错通过写日志或安排挑升的本事来惩处困扰你的事情。
养成风雅的睡前习气：举例泡个沸水澡、读一册任性的书。
愿每个东说念主王人能领有一个好意思好的寝息，任性地参预梦幻。
剪辑：春雨医师
图源：壹图网
参考文件：
[1]Ohayon, M. M., Mahowald, M. W., Dauvilliers, Y., Krystal, A. D., & Léger, D. (2012). Prevalence and comorbidity of nocturnal wandering in the U.S. adult general population. Neurology, 78(20), 1583-1589.
[2]Carskadon, M. A., & Dement, W. C. (2005). Normal human sleep: An overview. Principles and Practice of Sleep Medicine (4th ed.), 13-23.